第五章 洛杉矶之旅 训练计划制定

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，罚球命中率95%，三分命中率77%！有人防守时综合二分命中率52%（以100个为基数），罚球命中率92%，三分命中率33%！

　　加农贝克心中有了一个大概的规划：“拉马尔，你的各项能力都比较出众，就是投篮的稳定性稍微有点差，要打内线的话力量和体重以及对抗后的协调能力有待提升！我想我有了大概的训练计划了！”说着，加农贝克拿出了自己思考好久写出的大概训练计划，显然笔记本上的字迹有些潦草！

　　拉马尔奥多姆休赛期训练计划详解：

　　每周5天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”

　　以下是6个阶段:

　　投蓝中距离+三分共5000次！

　　跳箱5000次！

　　20米冲刺训练5000次！

　　举杠铃500！.

　　500深蹲

　　500俯卧撑

　　每天投篮练习:投中!2000个跳投.记住是投中.

　　5组仰卧起坐，每组200次，

　　3组杠铃弯举，每组18次

　　2组杠铃卧推，每组18次，

　　再来折返跑20次，20米，

　　休息30分钟！

　　投中300个擦板跳投，

　　四组弓步挺举，每组15次，

　　四组三头肌推举，每组12次，

　　2次800米，

　　疲劳后再来3次四百米，

　　3组小腿腓肠肌训练，每组12次，

　　休息30分钟！

　　10组深蹲，每组2次，

　　4组反身腹部训练，每组10次，

　　3组抢篮板接跳投训练，

　　再来8次100米跑，

　　紧接着要投中120个罚球，

　　休息30分钟！

　　四组肩部推举，每组8次，

　　4组韧带拉伸，每组12次，

　　4组器械下拉，每组10次，

　　4组低位划船训练，每组10次，

　　3组俯卧腿弯举，每组10次，

　　再来3组全场折返跑！

　　“哇偶！真他娘的带劲啊，老子估计会被你练死在球场上！不过我喜欢，我想我可以坚持！”拉马尔虽然很震惊这个训练计划，但还是很认同的，吃得苦中苦方为人上人吗！

　　“当然，这可是我给你量身定做的，当然你得坚持的下来，对你的能力我敢保证有一个不错的提升！当然，这个计划显然我一个人是无法帮你完成的，得再找几个伙计来帮我们！”加农贝克慎重的说道。

　　“嗯，可以！不过贝克，我有个不错的提议。我觉得你对于篮球训练方面有着自己独特的领悟力，那么你为什么自己不组建一只专业的训练师团队呢？当今的nba，随着全球化的日益进行，越来越多的球员为了自己的商业利益，肯定会聘任专业的训练师来为自己制定专门的训练计划，锻炼提升自己的篮球技巧，从而提高自己的影响力！你要知道商业合同总是伴随着你的知名度而提高！

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